7天假,9件事跑者国庆可以这样安排
连休7天，这对于平时没有时间运动的跑者来说，可以说是非常难得。那么该如何安排这7天假期，才能让运动与休闲兼顾、让自己放轻松呢？
整理了9件国庆最适合跑者做的事，快来安排上你的国庆假期吧吧！保证你完成之后身心都能得到满足，做到的来打勾吧！
#01跑个地图祝福祖国
每年国庆跑友必做的事情之一就是跑个地图祝福祖国生日快乐。放假的闲暇时光，正好是好好研究创意跑的时候，跑个地图晒圈，有面又舒爽。
#02为了祖国跑一次10.1KM
创意跑太复杂，跑个10.1公里也不错，大神跑个72公里，也是个庆祝国庆的好选择。
#03来一场晨跑
平日工作太忙没法晨跑？放假可找不到不起床的理由了，坚持晨跑，保持自律，开启满满正能量的假期好过宅家玩游戏。
#04来一场夜跑
不想晨跑？平时工作太累，假期想睡个懒觉，那么夜跑最适合不过了。金秋十月的天气最适合夜跑了，在不冷也不热的温度里感受秋高气爽，假期必备呀！
#05在旅行地跑一次
出门旅行的跑友别忘记带跑鞋，对于跑友而言，到达一个新的城市或者风景区，用跑步来认识新的地方自然是很不错的选择。这样不仅可以在旅游中适当保持一下心肺耐力，也可以用跑步体验风景名胜和每个城市的跑步圣地。跑友在选择宾馆时，有条件的话可以尽量选择靠近旅游目的地的跑步圣地住宿，这样你可以就近跑步，充分感受当地的跑步环境和氛围，这也是旅行途中—件值得做的有意义的事情。
#06重温下适合跑者的电影
假期大把的时间不如在家重温下跑者必看的那些电影。
#07和跑友约跑，顺便吃个火锅
鸽了许久的跑友，假期一定要一起跑一次，跑完再一起吃个火锅喝点小酒，堪称完美。
#08逛一次商场，心仪的装备在打折
进入10月份，商场就开始各种打折了，可以奖励自己一件很久舍不得买的装备，平常舍不得买的跑步装备，这个时候入手不亏。
#09清洗一批跑鞋
平时只顾着跑了，节假日别忘了给跑鞋们洗个澡，节后就可以拥有一鞋柜的新鞋子了！
注意：假期跑量可以相比平时增加，但要注意增长幅度
这里温馨提醒，国庆假期想增加跑量的跑友们，不是不能利用长假加紧跑步，但一定要注意度。一般认为，周跑量不要突破上一周跑量的10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到50%，是危险信号，周跑量增长超过60%，基本上就属于跑量增长过快，信封效应将启动，你距离伤痛也将不远。所以，假期加强训练，你得悠着点。
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