防止溃疡性结肠炎发作的10个小技巧

溃疡性结肠炎（UC）是一种无法治愈的炎症性肠道疾病，以下是有关预防溃疡性结肠炎发作的11个小技巧，也是来自患者的亲身经历，希望能够帮助到大家！

获得充足的睡眠

第一个建议就是足够的睡眠可以帮助您预防溃疡性结肠炎的发作。睡眠是重要的减压方式之一。经过一整夜的恢复性睡眠后，身体可以适当的自行修复和充电。我个人认为，睡眠时间一致并且一直坚持非常重要。我尝试每晚至少睡7-8小时，我觉得在晚上10：30左右之前入睡对我非常有益。

识别日常压力源，并将您的健康放在首位

第二个建议就是学习如何识别日常压力源，以便可以消除压力源。每个人每天都会有一定的压力，我认为无论发生什么，始终需要牢记您的健康是第一位的。换句话说，没啥比保持健康更重要。

花时间从事爱好活动

第三个建议就是花时间从事去从事自己的爱好活动，比如跳舞。从学前教育开始，我就一直在上舞蹈课，现在我依然在上舞蹈课，哈哈哈。这真是一个很棒的活动，我通过这个爱好遇到了很棒的朋友。当我在舞蹈工作室时，我就忘掉了其他一切。所以，不管是舞蹈，还是你喜欢的运动，还是绘画，都要去抽出时间满足你的爱好，希望你能够感受生活的美好并减少压力！

一定要花时间和那些让你快乐的人在一起

第四个建议就是与使您快乐，促进您心理健康以及激励您的人在一起。我从那些注重健康的朋友身上学到了很多很多。

通过遵守对您有效的饮食预防溃疡性结肠炎发作

为了防止发作，需要大家严格的遵循食谱，而我的医生和我进行了深入的探讨，尽可能消除尽量多的糖和碳水化合物。当然，在饮食方面也会因人而异，需要进行个性化的定制。

少食加工食品

尽量使用一些不需要机器再加工的食物，如蔬菜，水果等。如果食品来自机器，最好不要选择那个产品。

多喝温水，避免冷饮

限制动物肉的摄入

第八个建议是少吃肉类/红肉。我在许多文章中读到，由于许多人胃酸度低，消化能力差，肉类容易在肠道中腐烂，促进炎症产生。并且对产生更多的肠道气体，整体消化较慢。我个人尽量将我的肉类摄入量限制在每周1-2餐。

限制精制碳水化合物

这包括面包，面食，曲奇，蛋糕等，可以食用一些替代性谷物。当然，有些变化可能存在循序渐进，但是，当随着时间推移变成一种生活方式时，就会出现重大的变化。

确保您获得了足够的益生菌和益生元

本文系作者个人观点，不对用药构成推荐。

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