名中医出招丨拯救ldquo夜之精灵

现在的人，想要好好睡个觉

一个字——难

人在中国，却有着国外的时差

时间久了

睡眠质量也越来越差

等到真想好好睡个觉时

却发现根本做不到！

在3月21日“世界睡眠日”来临之际

让我们好好来聊聊“失眠”这些事

什么是失眠呢？

快来参考一下失眠的诊断标准

看看自己是不是失眠了

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

总睡眠时间减少，通常少于6小时。

如果在上述症状基础上同时伴有日间状态不佳：

啥没干就是累；

注意力分散或记忆力减退；

学习、工作和（或）社交能力下降；

情绪波动或易激惹；

白天犯困；

兴趣、精力减退；

工作或驾驶过程中犯错增多；

紧张、头痛、头晕，或与缺觉有关的其他身体症状；

对睡眠过度

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