睡醒之后又累又困原因只有一个

我太困了

古人有言：“苦夏”。

夏季天气闷热难耐，很多朋友一不小心就要中招：

你有没有气短胸闷、没胃口？

你有没有晚上睡不着，清晨醒的早？

你有没有醒后又累又困、口干口苦等诸多不适？

中医认为:

①暑为阳邪，耗气伤阴，且暑多夹湿。暑热与普通的火热不同，容易损耗气阴，出现燥热心烦、疲倦乏力、口干喜饮、身热汗出等表现。

②“暑多夹湿”，也就是暑热往往与湿邪一起侵犯人体。湿性重浊、滞腻，容易阻碍脾胃，清阳不升、浊阴不降，往往导致头身困重、胃口欠佳、脘腹胀闷、大便不爽等不适症状。

总的来说，阳气盛，阴气虚，湿气重是导致夏季人体疲倦最常见的原因。

如何缓解这些症状呢？

1.起居调养

①夏季宜晚睡早起（晚睡不超过23：00），尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

②中医强调子午觉，适当的午睡可以调节气血、调整体能，特别是炎热的夏季，适当午休可以养护心气心血，给下午的工作和学习充电。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化。

2.运动调养

①运动能振奋、激发体内的阳气，促进血液循环，排汗的过程可以排出部分湿气，所以运动可以改善疲劳的感觉。

②运动最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，运动项目以慢跑、床上操、打太极拳、做广播体操为好，不宜做剧烈运动。

3.饮食调养

清淡饮食，不宜生冷过度。清淡饮食有利于脾胃运化水谷和水湿的功能。夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。

多吃新鲜蔬果可弥补钾的缺失。夏季湿重，脾胃功能容易受到影响，特别是进食生冷。即使想避暑，冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

快来看看我们应该吃什么吧！！！

（1）绿豆

具有清热、消暑、解毒的功效。单独用绿豆煮汤即可，最好不加糖。

煮绿豆汤时，煮到汤水变绿，此时绿豆汤中的多酚物质活性最好，清热解暑的功效最好。

（2）丝瓜

具有清热泻火、凉血解毒、润肠通便、活血消肿的功效。丝瓜不仅是美容佳品，还有通络、化淤、散结之功，常吃丝瓜有助预防女性乳腺增生。

（3）西瓜

具有清热解暑、除烦止渴、利小便的作用。除吃红瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成凉拌菜，其清热作用比红瓤更强。

注意：不过不宜吃多，否则会造成腹泻等症状（尤其是冰镇西瓜，属寒性食物）。

活到老学到老，青白色西瓜肉居然还有这作用？开心得赶紧尝试一下！！！

（4）鸭肉

具有滋阴清热、养胃生津的功效。

夏季消耗较大，清热解暑的同时也应该适当进补。鸭属水禽，不仅富含人在夏天急需的蛋白质等营养成分，而且鸭肉不温不热，可补虚生津、利尿消肿，适合容易上火的夏季吃。但由于鸭皮中的脂肪含量较高，食用时最好将鸭皮剔去。

（5）醋

夏季易出现津液耗伤，暑湿困脾，影响脾胃的运化功能。此时，可适当吃点醋。

醋入肝、胃经，可以开胃，促进唾液和胃液分泌，增进食欲。夏天各种微生物容易生长繁殖，而醋酸还具有抑菌作用，能对食物起到很好的保护作用。

天了噜，吃醋还有这作用？来呀，快上一杯醋！！！

4.按摩调养

（1）预防打盹的百会穴

取穴：百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处。

方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。经常按摩这里可以提神醒脑、升举阳气，预防打盹。

（2）安神的涌泉穴

取穴：在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。

方法：大拇指（或曲起食指）置于涌泉穴上，用点按揉动的方法按摩，按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。

（3）主治消化不良的天枢穴

取穴：肚脐左右两拇指宽处。

方法：平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此穴约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

（4）补中益气的足三里穴

取穴：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，即在膝盖下横放。

方法：按压6秒钟后放松，重复10次，可调理脾胃、补中益气、疏风化湿。

5.茶饮调养

（1）洋参豆朴茶

材料：西洋参5g、扁豆花5g、厚朴花5g、薄荷3g。

做法：开水泡服，每6小时一换。

功效：益气养阴，化湿解暑。西洋参性甘，微苦、凉、补气养阴、清热生津。扁豆花性平、甘淡，解暑化湿、和中健脾。厚朴花有理气化湿的功效。薄荷疏风散热，清利头目。

（2）荷竹梅酸茶

材料：鲜荷叶10g，淡竹叶5g，乌梅5g。

做法：开水泡当茶服。

功效：化湿醒脾，清心生津。荷叶有清热解暑祛湿之效，还可以升发元气，降血脂。淡竹叶味甘、淡，性寒，具有清热除烦，利尿通淋的功效。乌梅，酸平、敛肺、涩肠、生津，适于暑热重，心烦口渴之人。

注意：胃酸过多或脾胃虚寒者少饮。乌梅生津止渴，适合暑热重的人泡水喝。

（3）鸭肉花生冬瓜皮汤

材料：鸭肉克，花生米50克，冬瓜皮克。盐、味精各适量。

做法：将鸭肉洗干净，切成小块;冬瓜皮洗干净。将鸭肉块与花生米、冬瓜皮同入沙锅，加水适量炖汤，待鸭肉、花生米熟烂后，加入少许盐、味精调味即成，饮汤食鸭肉及花生米。

功效：补气养阴、利水消肿。鸭肉，性微寒，味甘，功能大补虚劳，滋阴清热，养胃生津。冬瓜性微寒，味甘、淡，功能清暑利水、除烦止渴。夏季饮用这道汤可补气养阴、利水消肿。

这个夏天，从“吃、动、补、心”做起，告别疲倦乏力犯困，不再口干口苦烦躁。

扫

转载请注明：http://www.jingtiao123.com/jcyzlfy/6153.html